Jesli na dynamike to bardziej bym postawil na wieksza ilosc powtorzen bo 3 powtorzenia to troche marnie wygladaja na trening pilkarza. U mnie na silowni gosc wykonywal plan pod dynamike puszczal stoper na kilkanascie sekund i napieprzal jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do [...]
[...] już sobie głowy że będę genialnym piłkarzem posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić ciało, no i jak już zacznę robić trening takie dajmy na to ćwiczenia dynamiczne czy nogi to wiadomo nie skończę na samym tym, nie chciałbym dysproporcji sił wokół mięśnia przyczyniających się do kontuzji czy [...]
[...] 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt. 4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt. Co do [...]
Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. Starość nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje wracam do ostrej pracy. Siłówka w [...]
Mariolu trening super, ja bym tylko zmienila kolejnosc tzn pn - nogi wt -barki sr-klatka,triceps cz-looz,same aeroby pt- plecy , biceps sb -nogi kolejny tydzien zmienia sie kolejnosc czyli: pn-barki wt-klatka,triceps sr-plecy biceps cz-looz,aeroby pt-nogi sb-barki itd.... dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie [...]
[...] w IKEA i składania stołu... Day off z dwóch powodów: pierwszy to taki, że jeden dzień w tygodniu powinien być bez aktywności. Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): [...]
[...] Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Kettlebells – lekki techniczny) No i zgodnie z przewidywaniami było ciężko, ale nie ze względu na [...]
dabadu jest mozliwe ;) ja jak po 3 latach przerwy od bezsensownego machania splitem wrócilem na siłownie i zaczolem robic nogi mialem to samo.klatke kończylem 50-55kg xD a nogi 45.ale jak zaczolem robić nogi to pozniej praktycznie z treningu na trening dokladało sie w blyskawicznym tempie.
[...] tylko sadło spada :-)Chaos dookoła i z czasem krucho po prostu, ale jestem i nigdzie się nie ruszam :-) Co prawda przez te choróbska dzieciowe nie miałam ostatnio czasu na treningi i przerwa mi wpadła trochę dłuższa nieplanowana ale jest już dobrze, ja nie czuję się jak zmombi, wracam do życia:-)) Zaczęłam tydzień 6 treningu z piłką:-). [...]
Dziękuję Modki i Dziewczyny, muszę bardziej uwierzyć w siebie i bez kombinacji i zbędnej filozofii.:-)) Sobota i niedziela nietreningowo - poza domem - miska na oko trzymana czysto. W sobotę rano czułam nogi i zad po piątkowym treningu, później trochę rozchodziłam, a po południu nogi miałam jak kłody#-P Dziś już trening - plecy :-) Wieczorem dodam [...]
Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]
[...] Cały czas będę kombinował, by ucinać węgle. Dzisiaj zawyżył to wszystko ryż, ale niestety nie było innej opcji. W pierwszym poście zapomniałem dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: [...]
[...] odpuściłam. Bardzo mi wtedy pomagały pończochy przeciwżylakowe, ale przeca na taki upał ich sobie nie założę, więc dzielnie cierpię. Z tego powodu odpuściłam sobie jeden trening i interwal w zeszłym tygodniu, a jak będzie w tym to nie wiem, nie zapowiada się lepiej. Druga sprawa - włosy. Wypadają strasznie i wcale nie przesadzam. Nie wiem czy [...]
No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
